push nogi

[...] wymyślam właśnie dla nas nowy plan treningowy bazujący na PPL, ale oczywiście z modyfikacjami ;-). Póki co powstały 3 wersje rozpisane wstępnie na 6 tygodniowy mezocykl 1. push i pull co ~4,66 dnia, legs co ~7 dni 2. wszystko co ~5,25 dnia 3. max push co ~3,5 dnia, pull i legs co 7 dni Wason mnie zaskoczył bo myślałem że będzie chciał max push [...]

[...] chodzi o mountain climbers? Jestem mocno „statyczna”, że aż wstyd, więc tym bardziej dobrze mi to zrobi. Po każdym treningu to? (Robię tak: środa pull, piątek nogi, sobota push; może teraz w okolicach sesji będę w miarę możliwości przesuwać push np. na poniedziałek, wtorek) ŚRODA leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2; Ovarin x2 płyny: woda (ok. [...]

[...] do basenu co chwilę, tu po schodach do pokoju i jakoś tak się zbierało sporo tego. Czarny jestem podobno ostro, ja się szybko opalam, do tego kuracja mt2 przed wyjazdem i jest grubo;P Dziś już od razu push, miska, cardio jak przed wyjazdem, ale już trzymam się wszystkiego jak w zegarku. Ile to potrwa zobaczymy, na pewno w sierpniu ruszam z masą.

A jakiś pomysł na splita żeby trenować kazda partie 2x w tyg? Tak pytałem o push pull standardowego ale myślałem też o takim połączeniu Pon klatka biceps przód bok barków Wt plecy triceps tyl barku Sr nogi Czw wolne Pią to co w poniedziałek Sob to co we wtorek Ndz wolne itd . Stąd pytalem o regenerację takich partii jak biceps z tricepsem bo [...]

[...] zębami. Jutro trening łap w zakładowej siłowni bo klub w którym ćwiczę od jutra nieczynny. Oby dało zrobić trening. Tak poza tym z treningu jestem bardzo zadowolony jak na ten tydzień (słaba regeneracja niestety). Filmik z push press. Góra chciała ale nogi już nie miały siły na mocne wybicia... http://www.youtube.com/watch?v=QKICE6Ydzo8

[...] potreningowy, ale nie zawsze ! 2. Dla mnie split u naturala, który nie jest już naprawdę wielki to strata czasu, tym bardziej na 4 dni. Lepsze wg. mnie są plany typu: push/pull upper/lower phul PPL - wtedy lagująca partia x2, czli w Twoim przypadku push-pull-push-legs FBW itp. Ale jak się upierasz, żeby był split to: wt - nogi czw - plecy [...]

[...] na przedramiona Nogi: 1.SQ 5x6 -łydki 4x max 2.Wykroki ze sztangą 4x10 3.żuraw 4x8 4.Mc na prostych nogach 4x10 5.przysiad przedni 3x10 Drugi plan jest z podziałem na push/pull układał go kiedyś Hubert innemu forumowiczowi Push I 1. Przysiad rampa 8 2. Push press rampa 8 3. Wycisk sztangielek na skosie z supinacją rampa 10 4. Wąski [...]

u mnie dziś sesja PUSH bo tak jak pisałem zmieniam trochę split treningowy będą 2x nogi,2x push i 1x plecy w skali tygodnia -wyciskanie sztangi poziom 180x6 160x11 -wreszcie czuję,że siła wraca na ostatnim treningu 180x4 teraz x6 i to ostatnie z zatrzymaniem i zapasem -wyciskanie hamer "high incline" 180x7 140x12 -wyciskanie wąsko 160x5 140x10 [...]

[...] # tylko 1 powtórzenie zarzut, po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki! # 3 x 100 kg 3 x 110 kg 2 x 120 kg 3. Zdjęcie sztangi ze stojaków, odejście i wyciskopodrzut (push press); ciężko 2 x 125 kg 2 x 130 kg 4. MC z ziemi (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -ciężko, na rekord / ilość 5 x 140 kg 5 x 160 kg 3 x 180 kg 2 x 200 kg 1 [...]

Mi też push pull pasuje szczególnie że nogi żyją swoim życiem %-)

A jakiś pomysł na splita żeby trenować kazda partie 2x w tyg? Tak pytałem o push pull standardowego ale myślałem też o takim połączeniu Pon klatka biceps przód bok barków Wt plecy triceps tyl barku Sr nogi Czw wolne Pią to co w poniedziałek Sob to co we wtorek Ndz wolne itd . Stąd pytalem o regenerację takich partii jak biceps z tricepsem bo [...]

[...] szokować organizm raz siłowo a raz poprzez większy zakres powtórzeń. Co o tym sądzicie? :) Przyznam z drugiej strony, że póki co, będąc po dwóch sesjach treningowych tj. push i pull na niskim pułapie powtórzeń czuję się naprawdę fajnie, dawno nie robiłęm takiego niskiego zakresu powtórzeń :) Dieta: Dzień bez treningu to dzień low carb DT PUSH [...]

[...] etc. taki powiew świeżości treningowej by mi się przydał, bo szczerze już niepamiętam, kiedy ostatnim razem tak ćwiczyłem, a to są dość fajne systemy treningowe, podobnież push/pull. Na upartego jedynie można się doczepić, że w tych treningach trenuję się nogi dzień po plecach, co jest rzekomo zakazane, ale każdy kto jedzie push/pull na to nie [...]

Dobra, no to przedstawiam trening i dietę na najbliższy okres. Trening to będzie taki PPL z prio na ręce :-P Jeden dzień typowo ciężarowy, tam gdzie rampy, drugi dzień wtedy już bardziej hipertroficzny, i tutaj spróbuję całego treningu ze zwolnioną fazą negatywną. W każdym ćwiczeniu tego dnia każde powtórzenie będzie miało fazę negatywną nie [...]

[...] leki tez zostały zmniejszone. Wincol - Teraz na redukcji miałem właśnie podziel tylko na dt i dnt. Imo dużo zależy od podziału treningowego. Do tej pory miałem tylko push i pull, wiec żaden z tych treningów nie był jakoś znacząco cięższy. Obecnie bedzie push pull legs, i wiadomo, ze nogi potrzebuja najwięcej energii (no przynajmniej u [...]

PUSH 2 0. Butterfly 3x20 65kg 1. Wyciskanie skos smith 12x60 / 12x75 / 12x90 / 12x90 / 12x80 / 11x80 / 14x70 2. Wyciskanie hammer 15x45 / 15x62,5 / 15x62,5 / 17x55 / 18x47,5 3. Wyciskanie maszyna 15x80 / 15x80 / 18x70 / 23x60 4. Wyciskanie siedząc smith 10x50 / 10x60 / 9x60 / 11x55 / 12x50 6. Unoszenie linki przodem 3s faza neg 10x30 / [...]

[...] 8b. Face pull 4x12 50kg + aero 30 min Jak widać, jednak już zmiana treningu na PPL. W zasadzie taka trochę kombinacja PPL, bo biceps będzie robiony razem z tricepsem w dniu push. Dzień pull to tylko plecy i bok / tył barków, bo te partie chcę teraz poprawić. Ręce będą robione bardzo lekko, musza trochę odpocząć, bo jakby nie patrzeć, priorytet [...]

[...] wszędzie. Jutro nogi zrobię już lżej. Lżej w sensie bez siadów, bardziej lajtowe ćwiczenia, no ale do odcięcia jak zawsze :-D No i w sumie to najbardziej czekam na następny push, gdzie na skosie pewnie podejdę już pod 160kg. Już wiem, że znowu będzie najlepsza ekipa, więc motywacja może znowu zrobi swoje ;-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu [...]

[...] że plecy robione po 1 dniu przerwy tylko, no ale inaczej nie dało rady. Mimo to i tak znowu progres, i dobre nabicie mimo wczorajszego dnia LC :-) Jutro już normalnie push wleci, no i potem całe nogi. 106,5kg, więc idzie to w końcu ;-) Retencja spora, ale wydaje mi się że to właśnie głównie woda, i 2 tyg minicuta i znowu jestem fit %-) [...]

[...] 3x15 75kg 77kg + aero 15 min No co raz lepiej te treningi idą, siłowo już na prawdę ok, i sylwetka co raz lepiej wygląda, aż chce się ćwiczyć :-) Dodane znowu sporo, i dalej dość lekko wszystko. W ćwiczeniach push najbardziej mi ta siła wraca. A jutro nogi, i też spróbuję już sporo kg podokładać :-) https://zapodaj.net/images/d2fc9cd349b28.jpg